نگرانی در مورد چیزهایی که خارج از کنترل ما هستند یک تجربه مشترک انسانی است. این می‌تواند باعث استرس، اضطراب و حتی مانع از توانایی ما در لذت بردن از زندگی شود. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از نگرانی در مورد چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید، بردارید.

مرحله 1: تشخیص آنچه می‌توانید و آنچه را که نمی توانید کنترل کنید

اولین گام برای غلبه بر نگرانی این است که تفاوت بین آنچه را که می‌توانید کنترل کنید و آنچه را که نمی توانید کنترل کنید، تشخیص دهید. انرژی خود را روی جنبه هایی از زندگی متمرکز کنید که قدرت تأثیرگذاری بر آنها را دارید.

مرحله 2: نگرانی های خود را شناسایی کنید

برای شناسایی نگرانی های خاصی که باعث ناراحتی شما می شوند، زمان بگذارید. آنها را یادداشت کنید و در مورد چیزهایی که ذهن شما را به خود مشغول کرده اند، وضوح پیدا کنید.

مرحله 3: تأثیر را ارزیابی کنید

تأثیر نگرانی های خود را بر سلامت روانی و عاطفی خود در نظر بگیرید. به این فکر کنید که واقعاً چقدر بر این نگرانی‌ها کنترل دارید و آیا ارزش انرژی و توجهی را که به آنها می‌دهید دارند یا خیر.

مرحله 4: پذیرش را تمرین کنید

یاد بگیرید که بپذیرید چیزهای خاصی در زندگی وجود دارند که خارج از کنترل شما هستند. بپذیرید که نگرانی در مورد آنها نتیجه را تغییر نمی دهد و روی پذیرش لحظه حال تمرکز کنید.

مرحله 5: تمرکز خود را تغییر دهید

توجه خود را از چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید به آنهایی که در حوزه نفوذ شما هستند هدایت کنید. با تغییر تمرکز، می‌توانید انرژی خود را به سمت اقدامات و راه حل های مثبت هدایت کنید.

مرحله ۶: ذهن آگاهی را پرورش دهید

تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید. این تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا در لحظه حال ثابت بمانید و اضطراب مربوط به نگرانی‌های غیرقابل کنترل را کاهش دهید.

مرحله 7: به دنبال پشتیبانی باشید

با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه‌ای که می‌توانند در مواقع نگرانی از شما پشتیبانی کنند، تماس بگیرید. صحبت کردن در مورد نگرانی‌هایتان می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و دیدگاه تازه‌ای به شما بدهد.

مرحله 8: در مورد آنچه می‌توانید کنترل کنید اقدام کنید

به جای تمرکز بر روی چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید، گام های پیشگیرانه ای را نسبت به جنبه هایی از زندگی که تحت کنترل شما هستند بردارید. روی تعیین اهداف، برنامه ریزی و اقدام برای بهبود شرایط خود تمرکز کنید.

28 نکته برای توقف نگرانی در مورد چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید

1. 1. مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که آرامش و تندرستی را افزایش می دهند.
   2. محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار و رسانه های اجتماعی: قرار گرفتن مداوم در معرض اطلاعات منفی می‌تواند باعث نگرانی شود.

1. 1. افکار غیرمنطقی را به چالش بکشید: اعتبار نگرانی های خود را زیر سوال ببرید و الگوهای تفکر منفی را به چالش بکشید.
   2. روش قدردانی را ایجاد کنید: روی جنبه‌های مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید تا نگرانی را متعادل کنید.
   3. درگیر ورزش بدنی باشید: ورزش منظم می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد.
   4. یک روال ایجاد کنید: یک روال ساختار یافته می‌تواند حس ثبات و کنترل را ایجاد کند.
   5. درگیر سرگرمی‌ها باشید: فعالیت‌هایی را بیابید که به شما شادی می‌دهند و توجه شما را از نگرانی‌ها منحرف می‌کنند.
   6. مدیریت زمان را تمرین کنید: وظایف را اولویت بندی کنید و زمان را به طور موثر برای کاهش بیش از حد کار اختصاص دهید.

1. 1. انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: از کمال گرایی اجتناب کنید و اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید.
   2. تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید: تنفس عمیق می‌تواند به آرامش ذهن و بدن در لحظات نگرانی کمک کند.
   3. نیاز به کنترل را به چالش بکشید: بدانید که نیاز بیش از حد به کنترل ممکن است باعث نگرانی شود.
   4. جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید: برای مقابله با افکار منفی جملات مثبت را تکرار کنید.
   5. در تکنیک‌های آرام‌سازی شرکت کنید: تکنیک‌هایی مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا تصاویر هدایت‌شده را کاوش کنید.
   6. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر نگرانی شدید شد، به دنبال درمان یا مشاوره باشید.
   7. از طریق تمرین‌های ذهن‌آگاهی بر لحظه حال تمرکز کنید.
   8. در زمینه های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن، یا پخش موسیقی شرکت کنید.

1. اطراف خود را با تأثیرات مثبت و افراد حمایت کننده احاطه کنید.
2. با هدایت افکار خود به موضوعات مثبت تر، از نشخوار فکری بیش از حد خودداری کنید.
3. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان باشید و بپذیرید که نگرانی یک تجربه طبیعی انسانی است.
4. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و خنده به ارمغان می آورد.
5. در شرایطی که لازم نیست کنترل را کنار بگذارید.
6. خودتان را در مورد چیزهایی که نگران آن هستید آموزش دهید تا درک بهتری کسب کنید.
7. با در نظر گرفتن نتایج جایگزین، تفکر فاجعه آمیز را به چالش بکشید.
8. Engage در تکنیک های حل مسئله برای رسیدگی به جنبه های قابل کنترل نگرانی های شما.
9. تمرینات تمدد اعصاب مانند یوگا یا تای چی را تمرین کنید.
10. نگرانی خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا آنها را از ذهن خود رها کنید.
11. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که ذهن آگاهی را تقویت می‌کنند، مانند پیاده‌روی در طبیعت یا تمرین غذا خوردن آگاهانه.
12. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید و به جای کمال، بر پیشرفت تمرکز کنید.